Memiliki berat badan di bawah rata-rata memang tidak diharapkan tiap orang. Mempunyai postur badan yang kurus bisa karena beberapa penyebab, seperti kekurangan nutrisi sampai garis keturunan. Orang dengan tipe tubuh ectomorph mempunyai badan yang ringan dan sendi kecil serta otot yang tanpa lemak.
Bagaimana Cara Menaikkan Berat Badan Tipe Tubuh Ectomorph?
Pada umumnya, para ectomorph mempunyai anggota badan yang panjang dan kurus dengan otot yang berserabut dan bahu yang cenderung tipis dan sedikit melebar. Ciri-ciri ectomorph yaitu dada rata, bahu kecil, kurus, sulit menambah berat badan, dan metabolisme badan yang berjalan cepat.
Metabolisme badan yang cepat akan membakar kalori dengan cepat pula. Pemilik tubuh ectomorph sering bingung bagaimana cara menaikkan berat badan yang tepat. Beragam makanan tinggi protein sudah dilahap, latihan olahraga cukup sering, lalu terlebih lagi?
Berikut kami rangkum dari beragam sumber cara menaikkan berat badan untuk pemilik tubuh ectomorph.
Makan Lebih Sering
Pemilik tubuh ectomorph perlu makan 3-5 kali sehari. Hal ini disarankan karena bermanfaat untuk meningkatkan kalori yang masuk. Selain itu, memakan cemilan di sela-sela jam makan juga bisa membantu menaikkan jumlah kalori. Makan lebih sering dengan porsi standar adalah salah satu cara menaikkan berat badan yang tepat.
Makan Cukup Protein
Makan cukup protein penting untuk menambah massa otot dan berat badan. Makan protein perlu sering dilakukan. Setidaknya tiap makan, perlu mempunyai unsur protein. Mengonsumsi buah penambah berat badan yang efektif juga harus dilakukan, seperti pisang.
Latihan Beban
Cara menaikkan berat badan berikutnya adalah dengan latihan beban. Untuk memperoleh masa badan tanpa lemak, seseorang harus memgombinasikan latihan dengan menaikkan jumlah repetisi atau set. Biasanya 6-8 repetisi di tiap set untuk satu kali gerakan.
Makan Makanan Tinggi Kalori
Mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih banyak akan membantu menaikkan berat badan. Cara menaikkan berat badan yang satu ini cukup gampang dilakukan melihat makan makanan yang gampang ditemukan. Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan pasta cukup untuk meningkatkan jumlah berat dalam badan.
Makanan-makanan tersebut penting untuk mempertahankan latihan regular yang mana bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan massa otot. Selain itu mengonsumsi buah yang memiliki kandungan lemak tak jenuh juga bermanfaat untuk meningkatkan jumlah massa badan.
Konsumsi Vitamin Nafsu Makan
Mengonsumsi vitamin penambah nafsu makan adalah cara terbaik untuk seseorang dengan nafsu makan rendah. Suplemen atau minyak ikan bisa dipakai sebagai penambah nafsu makan.
Anjuran makan 3-5 kali sehari tidak akan bermanfaat jika seseorang tidak nafsu makan. Jika hormon sudah didorong dengan vitamin penambah nafsu makan, maka keinginan untuk makan jadi naik sehingga nantinya berat badan akan naik pula.
Minum Smoothies
Jika sebelumnya dianjurkan mengonsumsi jus pisang setelah berolahraga, maka smoothies juga jadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi. Jika seseorang mempunyai nafsu makan rendah, alternatif olahan smoothies jadi cara menaikkan berat badan yang menarik daripada makan besar. Bahan-bahan yang dipakai untuk membuat smoothies antara lain buah, selai kacang, susu, yoghurt, kacang-kacangan dan bayam.
Menghitung Kalori Harian
Jumlah kalori standar yang diperlukan oleh orang tiap harinya berbeda-beda. Pemilik tubuh ectomorph perlu menaikkan sekitar 200-300 kalori per harinya. Memakai beberapa aplikasi yang bisa diunduh melalui layanan aplikasi di smartphone bisa jadi petunjuk apakah hari itu sudah mengonsumsi kalori yang cukup atau belum.
