Cuaca yang tidak menentu membuat semua orang harus menjaga kesehatan. Dengan mengkonsumsi vitamin B kompleks memiliki peranan penting untuk metabolisme tubuh.
B kompleks merupakan sekelompok vitamin yang dikemas dalam 1 suplemen.
Manfaat Vitamin B Kompleks Untuk Kesehatan
Pada dasarnya, vitamin B kompleks terdiri dari beberapa vitamin, seperti:
- Vitamin B1 atau tiamin
- B2 atau riboflavin
- Vitamin B3 atau niacin
- B5 atau asam pantotenat
- Vitamin B6 atau pyridoxine
- B7 atau biotin
- Vitamin B9 atau folat
- B12 atau kobalamin.
Berikut ini beberapa manfaat kelompok vitamin yang bisa Anda dapatkna untuk menjaga kesehatan tubuh, antara lain:
Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Melansir dari berbagai sumber, jenis vitamin ini bisa dipergunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Vitamin ini akan diberikan oleh dokter untuk memperbaiki suasana hati, sehingga bisa meningkatkan semangat penderita yang mengalami kelelahan emosional.
Mengurangi gejala kecemasan
B Kompleks bukanlah obat untuk gangguan kesehatan mental. Namun, jenis vitamin ini akan membantu mengurangi gejala kecemasan.
Vitamin B yang diberikan bersamaan dengan obat akan mengatasi gangguan kesehatan mental. Selain itu, juga akan meningkatkan respon pengobatan antidepresan.
Kekurangan vitamin B, seperti B12, B6 tidak boleh diabaikan karena bisa meningkatkan risiko depresi.
Menunjang kesehatan otak
Manfaat selanjutnya yang bisa Anda dapatkan dari B kompleks yaitu menunjang kesehatan otak. Mencukupi kebutuhan vitamin B setiap hari akan mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kandungan vitamin B6 mampu mencegah penyakit parkinson.
Mencegah kanker kulit
B kompleks untuk kesehatan juga bisa membantu Anda mencegah kanker kulit, khususnya untuk melanoma. Selain itu, jenis vitamin ini akan membantu penderita melawan perkembangan kanker.
Mempercepat penyembuhan luka
Potensi lain dari B kompleks juga bisa membantu mempercepat penyembuhan luka dan sariawan. Sejumlah peneliti telah membuktikan, bahwa konsumsi B12 akan membantu proses penyembuhan luka.
Meringankan gejala PMS
Beberapa bukti telah menunjukkan bahwa B kompleks bisa meringankan gejala pra menstruasi atau PMS pada wanita.
Terutama untuk jenis vitamin B6 yang ada dalam vitamin kompleks lebih efektif jika digabungkan dengan kalsium.
Mencegah migrain
Beberapa penelitian menunjukkan B kompleks bisa membantu mencegah serangan migrain. Jenis B2, B6, B9 dan B12 bisa mencegah migrain kambuh,.
Aturan Konsumsi Vitamin B Kompleks yang Tepat
Sebagaimana Anda tahu pentingnya sistem syaraf bisa dijaga dengan konsumsi B kompleks dan menunjang proses metabolisme.
Agar bisa mendapatkan manfaat secara optimal, Anda harus mengikuti aturan konsumsi B kompleks secara tepat.
Pada dasarnya, dosis B kompleks tergantung pada seseorang yang mengkonsumsinya. Misalnya, pada saat sedang hamil, memiliki kesehatan kronis atau vegetarian.
Waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya yaitu di sore atau malam hari, sehingga akan mempengaruhi tidur Anda.
Meskipun suplemen vitamin B cukup aman, akan tetapi dianjurkan juga mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B.
Hal tersebut akan membantu mengoptimalkan manfaat yang ada di dalamnya. Anda juga perlu mengetahui kebutuhan vitamin harian B kompleks sesuai AKG orang Indonesia, yaitu:
- B1 untuk pria dewasa sebanyak 1,2 mg, sedangkan untuk perempuan dewasa 1,2 mg. Ibu hamil bisa mengkonsumsi 1,4 sampai 1,5 mg.
- Untuk B2, pria dewasa konsumsi 1,3 mg dan 1,1 mg untuk perempuan dewasa. Ibu hamil konsumsi 1,4 hingga 1,6 mg.
- Konsumsi vitamin B6 1,3 hingga 1,7 mg untuk pria dewasa, sedangkan perempuan 12 mg.
- Vitamin B3 sebanyak 16 mg untuk pria dewasa, sedangkan perempuan 14 mg.
- Sedangkan untuk vitamin B5 pria dewasa adalah 5 mg dan wanita 6 hingga 7 mg.
Konsumsi vitamin B kompleks yang tepat akan mengoptimalkan kandungan yang ada di dalamnya.
